Бицепсы

Обе головки

1)      Подъём штанги (обычной или EZ) на бицепс

 

 

 

2)      Подъём гантелей на бицепс (стоя, сидя, стоя на коленях, хватом снизу)

  или  

3)      Сгибание рук на блоках (стоя, в приседе или лёжа)

   

 

 

4)      Сгибание одной руки с гантелью или подъём Зотмана

 

5)      Подтягивания узким хватом

 

Короткая головка

Подъём штанги на скамье Скотта

       

Подъём гантелей на скамье Скотта

         

Концентрированный подъём гантели на бицепс

     

Подъём на бицепс на скамье (вариант)

          

 

Длинная головка

Подъём гантели на наклонной скамье

    

Сгибание штанги на скамье

 

Плечевая мышца

Паучьи сгибания

       

Молотковые сгибания

         

Обратный подъём штанги или гантелей